Dieta de la fuerza aérea rusa

La dieta de la fuerza aérea rusa es un plan alimentario bastante popular en estos días, que se caracteriza por su rigidez y el bajo consumo de calorías. Originalmente, este plan se desarrolló en la Unión Soviética para mantener a los soldados en buen estado.

MENÚ

• LUNES:
  • Desayuno: Café solo.
  • Almuerzo: 2 huevos duros con un tomate.
  • Cena : 200 grs. de bife con ensalada verde.
• MARTES:
  
  • Desayuno: Café con tostada integral.
  • Almuerzo: Bife (200 grs.) con ensalada verde.
  • Cena : 150 grs. de jam¢n cocido más un yogur dietético.
• MIERCOLES:
  • Desayuno: Café con tostada integral.
  • Almuerzo: Lechuga, apio, tomate, porotos verdes, una naranja.
  • Cena : 2 huevos duros, 100 grs. de jamón cocido.
• JUEVES:
  • Desayuno: Café con tostada integral.
  • Almuerzo: 1 huevo duro, 1 taza cruda de zanahoria, 150 grs de queso gruyere.
  • Cena : Fruta y un yogur dietético.
• VIERNES:
  • Desayuno: Té más tostada.
  • Almuerzo: 1 taza de zanahoria cocida con 150 grs. de jamón cocido.
  • Cena : 200 grs. de pescado asado, hervido o a la plancha con lechuga.
• SABADO:
  • Desayuno: Café.
  • Almuerzo: 1/4 de pollo con ensalada.
  • Cena : 2 huevos duros y una taza de zanahoria cocida.
• DOMINGO:
  • Desayuno: Café.
  • Almuerzo: 200 grs. bife a la plancha, naranja.
  • Cena : Lo que se desee, con moderación.

RECOMENDACIONES

• Beber abundante agua.
• Las ensaladas pueden aliñarse con hierbas, vinagre, limón, salsa de soya o mostaza, sal, pimienta.
• Se recomienda quitar las yemas a los huevos si así lo desea.
• Hacer ejercicios moderados.
• Usar sacarina o edulcorante artificial.
• Si desea comer fruta después de las comidas, debe esperar como mínimo dos horas.